pompki podciąganie

[...] , 10 x 20kg , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna [...]

[...] , 10 x 20kg , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna [...]

[...] wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - odwrócone pompki maks x 60kg , maks x 60kg , maks x 60kg 4.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg , 10 x 35kg 5.Unoszenie tułowia w opadzie Na skos brzucha 12 x 15kg , 12 x [...]

Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Trening z całego tygodnia Trening I (Poniedziałek) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kg x pow 50x12 60x10 70x8 80x5 85x3 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12 15x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 25x12 25x10 25x10 25x10 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

To: mój trening domatora: 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)  2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)   3. Wiosłowanie sztangielką   4. Szrugsy 5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni.   6. Pompki głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni.   LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na pufach XD   7. Uginanie [...]

Powiem tak nazwa "Mistrzostwa Polski Zachodniej"mocno przesadzona patrząc na zaliczanie.Nie powiem Gmina bardzo gościnna.No ale zawody tej rangi muszą mieć swój poziom:) Pompki na komendę były w tempie bardzo szybkim gdyby to iti prowadził to nie jestem pewien czy były by wyniki trzycyfrowe.Zainteresowanie liche 7 + 1 dzieciak.Nie na to [...]

Relacja regionalnej TV Echo : http://www.echo24.tv/artykul/pompki-i-podciaganie-to-lubia-spartanie-1784

Dzisiaj zamiast pączków były pompki też na p :-) Przed treningiem poleciało w seriach 300 pompek.Na treningu 109 dipów - 47/25/20/17.Podciąganie 12/6/6/6. Ramię w super seriach : uginanie pod wyciągiem leżąc tyłem 16/16/16/16 + wyprosty przy wyciągu stojąc 31/31/31/31 a na koniec 60 pompek wąsko na mini poreczach.W sumie uzbierało sie 469 [...]

No kręciołek czy rotor byle by dawał w kość a właściwie w triceps :-) Jutro jedziemy z iti do Żagania na zawody Street Workout ( podciąganie i pompki ) zobaczymy co sie uda zrobic :-? Filmiki nagramy /-)

Tsubame podciąganie i to co lubimy naj pompki na komendę :-)

Waga 86 kg. Przejście na dietę 0 piwka bez problemu Aeroby staram się by były codziennie ( rowerek stacjonarny i orbitrek ) Pompki codziennie + 2 x w tyg. wycwielki Brzuch staram się codziennie po napinać Plecy robię 2 x w tyg nawet dodałem podciąganie z dodatkowym obciążeniem :-) WW jeden trening z 65kg a drugi z 75kg właśnie wypada jutro [...]

[...] i tak to było nie do zaliczenia . Zresztą na tej siłce same jakieś takie dziwne chwyty a ten był najniżej :-) Jutro łapy i sporo pompek ( klasycznych ,na poręczach i odwrotnych w oparciu o ławeczkę ) w planie 560 . Nagram swoją gigant serię : - uginanie chwyt młotkowy - pompki na poręczach - uginanie pod wyciągiem - wyprosty przy wyciągu .

Waga 86,4kg. Dzis nagrywałem sam próbę podciaganie 5/5 do wyzwania drazekm więc filmik w odpowiednim temacie pewnie jutro. Próba chyba mnie osłabiła bo nie wykonałem zaplanowanej ilosci na 75kg :-{ Pompki tez wykonałem w swoim tempie a nie na komendę . Ogólnie lipa idę na piwko :-) Nie zwyczajnym do podciągania odbiera ono siły i energie, ale [...]

[...] swoją obecność :-) Dzisiaj trocheę grzbietu bylo podciaganie 5x,6x, 7x, 8x połaczone z rzymskim 4x 25 ale przede wszystkim dzień pompiarski między innymi 182 pompki które nagrałem ale cos z wgrywaniem mam problem musi iti rzucić okiem ;-) wcześniej 200 gibów a na koniec 3x 80 pompek klasycznych połączonych ze spinaniem na maszynie [...]

Ja gdybym się zdecydowała na marzec, to chciałabym wystartować w obu konkurencjach. Pompki pewnie miałyby pozytywny wpływ na WW, podciąganie teoretycznie też nie powinno kolidować.. ale jedno i drugie przynajmniej 2/3xw tyg. więc automatycznie WW zeszloby na dalszy plan, a później miałabym tylko 2 m-ce na przygotowanie do MP, tak że trochę się [...]

Waga 86,1kg -Pompki : 12 420 + 2 358 = 14 778 -Podciaganie ; 286 + 11 = 297 ( w tym tygodniu malutko ale czuje łokcie przy" większej" ilości ) - 46 dzień 0 alko . Przed treningiem WW kolejna już 5 próba do Wyzwania WW86 z 52,5kg przed nią nagram tez próbę z CC do WW86 . Jak będą dwie próby z CC będzie można utworzyć drugi ranking WW86 z CC ( [...]

Waga 86,2kg raczej stabilna. Pewnie będzie spadać bo co raz częściej wpadają aeroby 20 min. ( rowerek stacjonarny , ergowiosło, orbitrek ) Po tłustym czwartku ( 4 pączki i tabliczka czekolady ) wprowadziłem kolejne wyzwanie - 0 słodyczy ciekawe czy pójdzie tak łatwo jak z alko pewnie nie . Pompki : 14 778 + 2 125 = 16 903 Podciąganie : 297 + 11 [...]

Próba 6 bez powodzenia :-( Waga 86 kg ( czyżby słodycze nie miały u mnie większego wpływu na wagę :-)) Moje wyzwania: Pompki : 16 903 + 2 154 = 19 057 styczeń - 9 883 luty - 9 174 Podciąganie : 308 + 11 = 319 styczeń - 235 luty - 84 0 alko : 60 dzień }:-( Zeby nie przesadzić za tydzień zakończę odkażanie się przyda 0 słodyczy : 9 dzień Do [...]

Waga 85,8kg Aeroby 4 -5 x w tyg po 20min. Treningi WW serie z przerwami 10sek ale bez odkładania sztangi (sztanga zablokowana na wyprostowanych ramionach ) Moje wyzwania: O alko - 66 dni O słodyczy - 15 dni 88-O Pompki - 19 057 + 2 198 = 21 198 podciąganie - 319 +18 = 337 Cisne przygotowania do Mistrzostw Dolnego Śląska .